Tenha um motivo para querer emagrecer.
Pela estética, pelas dores no joelho ou na coluna que o excesso de peso causa, pelo LDL e glicemia altos… não importa! Se você não está determinado, provavelmente desistirá no meio do caminho. Queira mudar. Encontre sua MOTIVAÇÃO e se agarre a ela! E sempre POR VOCÊ, não pelos outros!

Esqueça a dieta milagrosa.
Se você quer perder peso, a dieta da lua, do sol, do Dr fulano, da universidade tal, não vão funcionar por muito tempo! Você vai perder 10kg (apenas por restrição calórica) e quando a dieta acabar, SEM MUDANÇAS de hábitos, você recuperará não só esses 10kg, mas talvez 15kg.

Identifique seus piores erros.
Ex: comer muitos doces; finais de semana sem regras; o famoso “refrigerante todos os dias”; jantares de delivery várias vezes na semana; não beber água; não fazer exercícios; não consumir salada/frutas; beliscar o dia inteiro ou fazer somente 2 refeições/dia; consumir industrializados ou todos esses citados acima, etc.

Estabeleça metas curtas e simples, para corrigir ou diminuir os erros identificados.
Ex: se bebo 2 copos de água/dia, vou passar a beber 4; se como chocolate todos os dias, vou comer dia sim, dia não; se peço pizza e similares 3x/semana, vou pedir 1x; se como 4 frutas/semana, vou tentar comer 8; se não faço exercícios, vou iniciar uma atividade que gosto- ou suporto. E assim vai.

Não crie expectativa em ver os resultados em 1 semana. Você pode se frustar e já desistir no começo.
Às vezes, os resultados demoram um pouco mais para aparecer. Mantenha os hábitos saudáveis, confie e prospere!

E não esqueça, o nutricionista pode te ajudar nessa caminhada! Bora fazer acontecer?! Entre em contato e agende uma consulta!
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Os cientistas recrutaram 2 680 universitários de 18 a 35 anos. Nenhum deles tinha uma rotina regular de malhação nem adotava uma dieta específica.

Por 15 semanas, os voluntários passaram a realizar meia hora de exercício aeróbico, três vezes por semana – sempre com sessões de aquecimento e descanso final. Eles podiam escolher entre diversas modalidades, como bicicleta ergométrica, esteira ou aparelhos elípticos.

Além de monitorar os batimentos cardíacos, os cientistas coletaram informações sobre a alimentação dos participantes por meio de questionários, preenchidos antes e depois dos treinos.

Apesar de os universitários não terem sido instruídos a alterar seu cardápio, constatou-se que isso aconteceu naturalmente durante o experimento. A atividade física foi associada a uma queda na preferência por petiscos, itens ricos em gorduras, açúcar e produtos refinados ou processados.

Além disso, esforços físicos intensos promoveram um consumo extra de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e carnes magras.

“Uma das razões pelas quais devemos promover o exercício é que ele pode criar hábitos saudáveis em outras áreas”, aponta, em comunicado à imprensa, a geneticista Molly Bray, do departamento de Ciências da Nutrição da Universidade do Texas, que participou da pesquisa.

Molly acredita que as mudanças nas preferências também têm a ver com a idade dos participantes. O final da adolescência e o começo da vida adulta são momentos críticos na consolidação de uma rotina equilibrada.

“Várias pessoas no estudo não sabiam que tinham esse ser ativo e saudável dentro de si. Muitos estão escolhendo pela primeira vez o que comer e quando se exercitar”, conclui a especialista.

FONTE: https://saude.abril.com.br/

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