O pré-diabetes é um alerta do seu corpo de que os níveis de glicose no sangue estão elevados, mas ainda não atingiram os critérios para o diabetes tipo 2. A boa notícia é que essa condição pode ser revertida com mudanças no estilo de vida. Confira algumas dicas essenciais para impedir a progressão para o diabetes tipo 2.

1. Entenda o Que É o Pré-Diabetes

O pré-diabetes é diagnosticado quando a glicose em jejum está entre 100 e 125 mg/dL, ou quando o teste de hemoglobina glicada (HbA1c) está entre 5,7% e 6,4%. Nessa fase, o organismo já apresenta certa resistência à insulina, aumentando o risco de evoluir para diabetes tipo 2.

2. Alimentação Saudável e Equilibrada

Uma dieta balanceada é essencial para reverter o pré-diabetes. Algumas estratégias incluem:

• Reduzir o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, massas e doces.
• Priorizar alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas com baixo índice glicêmico, grãos integrais e leguminosas.
• Aumentar a ingestão de proteínas magras e gorduras saudáveis, como azeite de oliva e castanhas.

3. Pratique Exercícios Regularmente

A atividade física melhora a sensibilidade à insulina e ajuda no controle do peso. O ideal é praticar pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou ciclismo) e atividades de fortalecimento muscular.

4. Controle o Peso Corporal

A perda de 5% a 10% do peso corporal já pode ter um grande impacto na prevenção do diabetes. Pequenas mudanças, como reduzir o consumo calórico e evitar alimentos ultraprocessados, fazem diferença a longo prazo.

5. Monitore Seus Níveis de Glicose

Fazer exames regularmente é fundamental para acompanhar a evolução do pré-diabetes. Consulte um endocrinologista para avaliação periódica e ajuste das estratégias preventivas.

6. Durma Bem e Gerencie o Estresse

A privacão de sono e o estresse crônico podem aumentar a resistência à insulina. Priorize um sono de qualidade (7 a 9 horas por noite) e pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou ioga.

7. Considere a Ajuda de um Profissional

Um endocrinologista pode auxiliar na elaboração de um plano personalizado para evitar a progressão do pré-diabetes para diabetes tipo 2.

ATENÇÃO: O pré-diabetes é um sinal de alerta que pode ser revertido com medidas simples e eficazes. Adotar um estilo de vida mais saudável é a chave para manter sua saúde e evitar complicações futuras. Se você foi diagnosticado com pré-diabetes, comece agora mesmo a transformar sua rotina!