Como o Açúcar Afeta o Organismo?

O açúcar refinado e os carboidratos simples são rapidamente absorvidos pelo corpo, elevando os níveis de glicose no sangue. Isso pode levar a um ciclo de picos e quedas de energia, além de contribuir para o desenvolvimento de diversas condições de saúde.

Principais Riscos do Consumo Excessivo de Açúcar

1. Aumento do Risco de Diabetes Tipo 2

O excesso de açúcar pode levar à resistência à insulina, dificultando a regulação da glicose no sangue e aumentando o risco de diabetes tipo 2.

2. Ganho de Peso e Obesidade

O açúcar adiciona calorias vazias à dieta e estimula o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal, favorecendo o ganho de peso e a obesidade.

3. Problemas Cardíacos

Altos níveis de açúcar na dieta estão associados a doenças cardiovasculares, pois contribuem para o aumento dos triglicerídeos, pressão arterial elevada e inflamação no organismo.

4. Cáries e Problemas Dentários

O açúcar alimenta bactérias presentes na boca, aumentando o risco de cáries e outros problemas dentários.

5. Impacto na Saúde Mental

Dietas ricas em açúcar podem afetar o humor e a saúde mental, aumentando o risco de ansiedade, depressão e fadiga crônica.

6. Envelhecimento Precoce da Pele

O consumo excessivo de açúcar pode levar à glicação, um processo que danifica o colágeno e acelera o envelhecimento da pele.

Como Reduzir o Consumo Excessivo de Açúcar?

1. Prefira alimentos naturais: Opte por frutas, vegetais e proteínas em vez de produtos ultraprocessados.
2. Leia os rótulos: Muitos produtos contêm açúcar escondido, como molhos, pães e iogurtes.
3. Evite bebidas açucaradas: Refrigerantes, sucos industrializados e energéticos são grandes fontes de açúcar.
4. Substitua o açúcar refinado: Use adoçantes naturais, como mel ou estévia, com moderação.
5. Pratique hábitos saudáveis: Exercícios físicos e uma alimentação equilibrada ajudam a reduzir a vontade por doces.

O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado a diversas doenças e impactos negativos na saúde. Reduzir sua ingestão pode trazer benefícios significativos para o corpo e a mente. Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença a longo prazo. Priorize escolhas saudáveis e cuide da sua saúde!

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O Que São Colesterol e Triglicerídeos?

Colesterol

O colesterol é uma gordura essencial para a produção de hormônios, vitamina D e bile, que auxilia na digestão. Ele se divide em:

• LDL (colesterol ruim): Quando em excesso, pode se acumular nas artérias, aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
• HDL (colesterol bom): Atua removendo o excesso de colesterol das artérias, protegendo o coração.

Triglicerídeos

São um tipo de gordura presente no sangue, derivados do excesso de calorias consumidas na alimentação. Níveis elevados podem estar associados ao risco de pancreatite e doenças cardíacas.

Por Que é Importante Controlá-los?

O acúmulo de colesterol LDL e triglicerídeos pode levar à formação de placas de gordura nas artérias, dificultando a circulação sanguínea e aumentando o risco de:

• Infarto do miocárdio
• Acidente vascular cerebral (AVC)
• Hipertensão arterial
• Doença arterial periférica

Como Manter os Níveis Saudáveis?

A boa notícia é que pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença no controle desses lipídios:

1. Alimentação Saudável

• Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans, presentes em frituras e industrializados.
• Priorize gorduras boas, como as encontradas em azeite, abacate e oleaginosas.
• Aumente a ingestão de fibras, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
• Evite o excesso de açúcares e carboidratos refinados, que elevam os triglicerídeos.

2. Prática Regular de Exercícios

• Atividades aeróbicas, como caminhada e natação, ajudam a aumentar o HDL e reduzir o LDL.
• Exercícios de resistência contribuem para um metabolismo mais equilibrado.

3. Controle do Peso Corporal

• O excesso de peso está associado ao aumento do colesterol ruim e dos triglicerídeos.
• Manter um peso saudável reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

4. Evite Álcool e Tabaco

• O consumo excessivo de álcool pode elevar os triglicerídeos.
• O cigarro reduz os níveis de HDL, tornando as artérias mais vulneráveis a obstruções.

5. Check-ups Regulares

• Exames periódicos ajudam a monitorar os níveis de colesterol e triglicerídeos.
• Dependendo dos resultados, o médico pode recomendar mudanças no estilo de vida ou medicações específicas.

Manter o colesterol e os triglicerídeos sob controle é essencial para a saúde. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem trazer grandes benefícios a longo prazo. Consulte um médico para um acompanhamento adequado e cuide da sua saúde!

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Benefícios da Água para a Saúde

1. Regulação da Temperatura Corporal

A água ajuda a manter a temperatura do corpo estável, especialmente em dias quentes ou durante a prática de atividades físicas, evitando desidratação e superaquecimento.

2. Melhor Digestão e Absorção de Nutrientes

O consumo adequado de água auxilia na digestão, prevenindo problemas como constipação e azia. Além disso, ela facilita a absorção de nutrientes pelo organismo.

3. Função Renal e Desintoxicação

Os rins dependem da água para eliminar toxinas do corpo por meio da urina. Quando a ingestão de água é insuficiente, podem ocorrer problemas como cálculos renais.

4. Manutenção das Articulações e Músculos

A água é essencial para a lubrificação das articulações, prevenindo dores e lesões. Além disso, auxilia na recuperação muscular após exercícios físicos.

Água e Saúde da Pele: Mito ou Verdade?

Embora a água seja essencial para o funcionamento do corpo, sua relação direta com a hidratação da pele ainda é debatida. Veja o que a ciência diz:

1. A Água Hidrata a Pele?

A hidratação da pele depende de diversos fatores, como alimentação, clima e uso de hidratantes. Beber água é fundamental para a saúde geral, mas a umidade da pele é mantida principalmente por barreiras lipídicas naturais.

2. Redução de Toxinas e Acne

Manter-se hidratado ajuda o corpo a eliminar toxinas, o que pode contribuir para uma pele mais saudável. No entanto, fatores como alimentação e hormônios também influenciam o surgimento da acne.

3. Retardo do Envelhecimento da Pele

A desidratação pode deixar a pele com aspecto cansado e acentuar rugas finas. Embora a água por si só não evite o envelhecimento, uma boa hidratação combinada com alimentação saudável e uso de protetor solar ajuda a manter a pele mais jovem.

Como Garantir uma Boa Hidratação?

• Beba pelo menos 2 litros de água por dia, ou ajuste de acordo com suas necessidades individuais.
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais.
• Evite bebidas açucaradas e alcoólicas, pois podem causar desidratação.
• Use hidratantes tópicos, principalmente em dias secos ou frios.

Beber água é essencial para a saúde geral e pode influenciar indiretamente a aparência da pele. No entanto, manter a pele bonita e hidratada envolve outros cuidados, como uso de cremes hidratantes e uma alimentação equilibrada. Priorize a hidratação e combine hábitos saudáveis para obter os melhores resultados!

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• Reeducação alimentar: Priorize uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes, fibras e proteínas magras, evitando alimentos ultraprocessados.
• Prática regular de exercícios: Atividades como caminhada, musculação e esportes ajudam a aumentar o gasto calórico e melhorar a saúde metabólica.
• Hidratação adequada: Beber água regularmente auxilia no funcionamento do organismo e no controle do apetite.
• Sono de qualidade: Dormir bem regula hormônios relacionados ao apetite e ao metabolismo.
• Acompanhamento profissional: Nutricionistas, endocrinologistas e educadores físicos podem orientar um plano personalizado de emagrecimento.

Um emagrecimento saudável pode ser superado com mudanças de hábitos e acompanhamento profissional. Pequenas adaptações na rotina podem trazer grandes benefícios à saúde e qualidade de vida. Se você enfrenta dificuldades para emagrecer, procure ajuda de um médico e nutricionista para encontrar a melhor estratégia para o seu caso.

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• Realidade: Sentir fome não é necessariamente um indicador de perda de peso. O corpo pode estar sinalizando a necessidade de nutrientes ou hidratação. A fome extrema pode levar a comer em excesso mais tarde, prejudicando os esforços de emagrecimento.

Mito 2: Pular refeições ajuda a perder peso mais rápido.

• Realidade: Pular refeições pode diminuir o metabolismo e levar a comer em excesso posteriormente. Manter refeições regulares e equilibradas ajuda a controlar a fome e a manter o metabolismo eficiente.

Mito 3: Comer menos vezes ao dia acelera a perda de peso.

• Realidade: Distribuir as refeições ao longo do dia pode ajudar a manter níveis de energia estáveis e a controlar a fome. Comer menos vezes pode levar a episódios de fome intensa e a escolhas alimentares menos saudáveis.

Mito 4: Suprimir a fome com produtos ou métodos extremos é seguro e eficaz.

• Realidade: Suprimir a fome de forma extrema pode levar a deficiências nutricionais e problemas de saúde. É importante buscar estratégias saudáveis para controlar a fome, como escolher alimentos ricos em fibras e proteínas.

Mito 5: Ficar com fome é uma parte inevitável do processo de emagrecimento.

• Realidade: O emagrecimento saudável não deve ser acompanhado por fome constante ou extrema. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e adequada em calorias, pode promover a perda de peso de forma sustentável sem causar desconforto.

Mito 6: Ignorar sinais de fome é necessário para atingir metas de emagrecimento.

• Realidade: Ignorar sinais de fome pode levar a um relacionamento negativo com a comida e a comportamentos alimentares desordenados. Aprender a reconhecer e responder de maneira saudável aos sinais de fome é fundamental para um emagrecimento sustentável.

Ao desvendar esses mitos, podemos adotar abordagens mais equilibradas e saudáveis para alcançar nossos objetivos de emagrecimento, priorizando a saúde e o bem-estar.

Entre em contato e agende sua consulta!

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Saúde Física
Uma mudança no estilo de vida, centrada em hábitos saudáveis, é crucial para manter o corpo em pleno funcionamento. A prática regular de exercícios físicos, alimentação balanceada e a eliminação de comportamentos prejudiciais, como o consumo excessivo de álcool e tabaco, são fundamentais para prevenir uma série de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e obesidade. Essa abordagem proativa para a saúde física não apenas aumenta a longevidade, mas também melhora a qualidade de vida.

Bem-Estar Mental
O estresse constante da vida moderna pode desencadear uma variedade de problemas de saúde mental. A mudança de estilo de vida inclui práticas que promovem o equilíbrio emocional, como a meditação, o sono adequado e a gestão do estresse. Ao priorizar o bem-estar mental, as pessoas podem melhorar a resiliência emocional, reduzir a ansiedade e a depressão, e cultivar uma mentalidade mais positiva e focada.

A importância da mudança de estilo de vida vai além da estética ou das tendências momentâneas. Ela representa um compromisso duradouro com a saúde e o bem-estar, não apenas individual, mas também coletivo. Ao fazer escolhas conscientes em relação à nossa saúde física, mental, emocional e ao meio ambiente, estamos investindo no nosso futuro e no futuro do planeta. A mudança pode parecer desafiadora no início, mas os benefícios duradouros superam amplamente os esforços iniciais, proporcionando uma vida mais plena e significativa.

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Ficção: Todos os carboidratos são ruins para a saúde.
Fato: Carboidratos são fontes essenciais de energia. Opte por carboidratos complexos, como grãos integrais e vegetais, para uma dieta equilibrada.
2. Mitos sobre Gorduras:

Ficção: Todas as gorduras são prejudiciais.
Fato: Gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates e nozes, são importantes para a saúde do coração e do cérebro. Evite gorduras trans, mas inclua gorduras saudáveis em sua dieta.
3. Mitos sobre Dietas da Moda:

Ficção: Dietas extremamente restritivas são a chave para perder peso rapidamente.
Fato: Dietas equilibradas e sustentáveis são mais eficazes a longo prazo. Restrições extremas podem levar a deficiências nutricionais e ao efeito sanfona.
4. Mitos sobre Proteínas:

Ficção: Mais proteína é sempre melhor.
Fato: O corpo precisa de uma quantidade adequada de proteína, mas o excesso pode sobrecarregar os rins. Equilibre as fontes de proteína magra para melhorar a saúde muscular.
5. Mitos sobre Suplementos:

Ficção: Suplementos podem substituir uma dieta equilibrada.
Fato: Suplementos são úteis quando há deficiências, mas nada substitui uma variedade de alimentos nutritivos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar suplementos.
6. Mitos sobre Café da Manhã:

Ficção: Pular o café da manhã ajuda na perda de peso.
Fato: O café da manhã é importante para fornecer energia e controlar a fome ao longo do dia. Escolha opções saudáveis, como aveia ou ovos.
7. Mitos sobre Alimentos Diet e Light:

Ficção: Produtos “diet” e “light” são sempre a escolha mais saudável.
Fato: Muitas vezes, esses produtos contêm adoçantes ou substitutos que podem ter impactos negativos na saúde. Leia rótulos e escolha alimentos naturais sempre que possível.
8. Mitos sobre Fome e Emagrecimento:

Ficção: Sentir fome significa que você está emagrecendo.
Fato: A fome extrema pode levar a escolhas alimentares impulsivas. Opte por refeições equilibradas para manter a saciedade e controlar o peso de forma saudável.
9. Mitos sobre Detox:

Ficção: Programas de desintoxicação eliminam toxinas do corpo de maneira eficaz.
Fato: O corpo tem seus próprios mecanismos de desintoxicação. Concentre-se em uma alimentação saudável para apoiar naturalmente esses processos.
10. Mitos sobre Calorias:
– Ficção: Contar calorias é a única maneira de controlar o peso.
– Fato: A qualidade dos alimentos importa. Escolha alimentos ricos em nutrientes em vez de se concentrar apenas em contagens de calorias.

Desmascarar esses mitos ajuda a promover escolhas alimentares informadas e a construção de uma relação mais saudável com a comida. Entre em contato e agende uma consulta!

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Hoje em dia, no entanto, as pessoas reconhecem mais facilmente a importância do acompanhamento nutricional, não apenas como forma de tratar doenças, mas também para promover saúde.

Mesmo pessoas sem problemas de saúde relacionados à alimentação têm visto na figura dos(as) profissionais de nutrição aliados(as) para ter uma vida mais plena, saudável e com menos tabus alimentares como se acreditava antigamente.

Quer saber mais sobre a importância do acompanhamento nutricional e quando é indicado buscar essa assistência? Acompanhe o artigo até o final!

O papel do(a) nutricionista ou nutrólogo(a):

Nutricionista
Atua na prevenção, promoção e recuperação da saúde, por meio da prescrição de uma alimentação balanceada e individualizada, valendo-se do estudo da ciência da nutrição e alimentação.

Médico(a) nutrólogo(a)
Age de modo a auxiliar na manutenção da saúde e redução dos riscos de doenças, fazendo diagnósticos, prevenção e tratamentos de doenças relacionadas à falta ou excesso de nutrientes.

A importância do acompanhamento nutricional vai muito além da prescrição de dietas com foco na redução de calorias. Sabe-se hoje que o que comemos exerce um papel fundamental na forma como nosso organismo funciona, na proteção contra doenças e também na nossa aparência.

Nesse sentido, num acompanhamento nutricional são indicados alimentos e nutrientes com foco exclusivo em você e suas necessidades, respeitando seu estilo de vida, condições de saúde, entre outros fatores. Ou seja, um(a) profissional de nutrição irá desenvolver um plano personalizado, visando atender as necessidades do seu organismo, seja para o desempenho de atividades

Ou seja, um(a) profissional de nutrição irá desenvolver um plano personalizado, visando atender as necessidades do seu organismo, seja para o desempenho de atividades físicas, tratamento de doenças ou mudanças na composição corporal (ganho de massa muscular e/ou perda de gordura).

Tudo é planejado com cuidado, definindo metas, estabelecendo um cardápio adequado, orientando sobre a função dos alimentos e sobre as formas mais saudáveis de consumi-los, para que você consiga alcançar seus objetivos e, principalmente, ser capaz de aderir de forma duradoura a esse novo estilo alimentar (e de vida).

Quando procurar um(a) nutricionista ou nutrólogo(a)
Sempre que houver qualquer dúvida ou necessidade relacionada à alimentação, em pessoas de qualquer idade, esse(a) profissional poderá ser consultado(a). Confira abaixo algumas dessas situações.

1. Quando há déficit nutricional
Quando a alimentação não está devidamente equilibrada, e nosso organismo não está recebendo os nutrientes de que precisa, nosso corpo passa a dar sinais (progressivos) que há algo de errado.

Portanto, se você se sente frequentemente cansado(a) ou sem energia, adoece com frequência (principalmente infecções), tem tido queda/quebra de cabelos ou unhas, é bastante indicado procurar um(a) profissional de nutrição.

Ele(a) será capaz de investigar esses sinais – inclusive com a solicitação de exames – buscando entender se eles possuem relação com questões alimentares. Em caso positivo, poderá indicar tanto o consumo de certos alimentos quanto o uso de suplementos específicos para repor mais rapidamente as carências.

Além disso, caso seja necessário, também poderá te encaminhar para algum acompanhamento médico específico.

2. Para uma reeducação alimentar
Se você já tentou diferentes dietas e sugestões da internet, mas não conseguiu (não não manteve) os resultados que procurava – seja em saúde ou estética – pode ser a hora de parar com dietas e buscar uma verdadeira reeducação alimentar.

Diferentemente de mudanças alimentares temporárias (e, muitas vezes, radicais), ao buscar um(a) nutricionista ou nutrólogo(a), você tem acesso a orientações, informações e prescrições que você pode levar para toda a vida, trazendo resultados que podem ser mantidos, tanto em termos de composição corporal quanto de saúde como um todo.

Numa reeducação alimentar, como o nome sugere, você será “reeducado(a)” com relação ao papel dos alimentos, além de desmistificar questões como restrições severas, intervalos entre as refeições, a importância de uma boa hidratação, em muitas outras questões.

3. Para mudanças estéticas
Se o seu objetivo é reduzir medidas, melhorar o contorno corporal, ganhar massa muscular ou se livrar daquela gordurinha indesejada, saiba que somente os exercícios físicos, sem uma dieta adequada, não serão suficientes.

Só para você ter uma ideia, uma caminhada acelerada na esteira por 30 minutos elimina cerca de 300-350 calorias. Uma tigela de 500 ml de açaí com banana pode chegar facilmente às 700 calorias. Ou seja, todo o esforço feito sobre a esteira será perdido se você não souber se alimentar corretamente.

Quando você recebe as orientações alimentares adequadas, pode ser possível continuar consumindo os mesmos tipos de alimentos, porém de forma mais inteligente e estratégica, que não atrapalhe seus objetivos físicos.

E é justamente nesse ponto que entra a importância do acompanhamento nutricional.

Com o auxílio do nutricionista você vai ser orientado da melhor forma sobre quais alimentos precisa consumir, em quais quantidades, quais são os horários ideais para cada refeição e de qual suplemento você necessita para mudar seu corpo de acordo com seus objetivos e necessidades: seja ganhando músculos ou perdendo gordura.

4. Quando há restrições alimentares
Existem diferentes tipos de restrições que tornam mais complicada a escolha dos alimentos que colocamos no prato.

Se você tem intolerância à lactose, precisa ter cuidado com o leite e seus derivados. Se tem restrição ao glúten, tem que observar a presença de certos carboidratos.

Da mesma forma, se você decidiu mudar sua alimentação, se tornando vegano ou vegetariano, também terá de avaliar tudo o que consome.

Seja por um motivo ou por outro, fazer essas mudanças por conta própria pode ser bem complicado. Nesse sentido, contar com o suporte de um(a) nutricionista ou nutrólogo(a) pode, inclusive, trazer mais segurança para suas novas escolhas alimentares.

5. Controle de doenças
A importância do acompanhamento nutricional também fica evidente quando o assunto é o controle de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e dislipidemia (colesterol alto).

Essas e outras doenças crônicas e cardiovasculares sofrem uma grande influência dos hábitos alimentares, sendo esse um fator fundamental para reverter esses quadros, além do acompanhamento médico específico. Nesse cenário, o papel do(a) nutricionista ou nutrólogo(a) é fundamental como parte do tratamento, devendo ser conduzido em paralelo com as ações de seu(sua) médico(a).

Como vimos, o acompanhamento nutricional é importante em todas as fases da vida, desde a infância até a velhice. Afinal, a alimentação é um dos fatores principais para a manutenção da saúde. Com o organismo recebendo todos os nutrientes de que precisa, é possível prevenir as mais variadas doenças, físicas e até emocionais.

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Alimentar-se de maneira correta, consciente e nutricionalmente rica é um dos pilares de uma vida em equilíbrio, com plena saúde física e mental. A alimentação é parte fundamental para proporcionar equilíbrio ao corpo, diminuir os riscos de infecções ou inflamações, além de aumentar a imunidade e defesa do organismo. Associado a exercícios físicos, boas horas de sono e hidratação adequada, a consciência sobre o que você come pode proporcionar saúde e completo bem-estar físico, mental e emocional.

Investir na sua alimentação é sinônimo de gastar menos recursos com remédios, pois seu principal foco é a manutenção da saúde. Apesar de não ser simples iniciar um processo de reeducação alimentar, com o auxílio de um nutricionista e motivação, é possível encontrar o equilíbrio e ter cada vez mais saúde e qualidade de vida.

Confira alguns benefícios que vão te convencer a inserir uma dieta equilibrada na sua rotina. Faça disso um instrumento para se motivar e mudar sua percepção sobre os alimentos.

Mantém o bom funcionamento do organismo
Energia é vital para manter todas as atividades do organismo. Isso significa que precisamos ingerir alimentos que nos proporcionem o combustível necessário para fazer tudo funcionar.

Previne doenças
Sabe aquela frase “você é o que você come”? Apesar de parecer clichê, essa ideia é certeira. A alimentação balanceada e rica em nutrientes previne doenças graves e crônicas, como hipertensão, diabetes, gastrite, alergias, e outras. Além disso, ingerir com regularidade alimentos industrializados, ricos em gorduras trans, açúcares, aditivos químicos, hormônios e agrotóxicos, também pode desencadear uma série de problemas.

Melhora a qualidade de vida
Quando você muda sua alimentação e mantém regularidade no consumo adequado de nutrientes, é perceptível a melhora na sua qualidade de vida. Prefira alimentos naturais e um estilo de vida sadio. Descasque mais e desembale menos.

Fornece mais energia ao corpo
Os alimentos são nossos amigos e nos ajudam a ter mais energia e disposição durante o dia. Quem se alimenta bem claramente tem mais disposição, até mesmo para atividades corriqueiras. Os alimentos termogênicos são muito indicados, por exemplo, para quem tem uma vida agitada e gasta muita energia. Alguns exemplos são canela e gengibre.

Aumenta a expectativa de vida
Longevidade está diretamente associada aos hábitos saudáveis, isso não é segredo para ninguém. E claro que a alimentação balanceada faz parte disso. Alguns alimentos, inclusive, tem o poder de inibir o envelhecimento, como azeite de oliva, alho, chá verde, tomate, vegetais de cor verde escura, frutas vermelhas, entre outros.

Melhora a qualidade do sono
Se você tem problemas para dormir, mudar a alimentação pode te ajudar a ficar livre da insônia. Primeiro, evite comer grandes porções de comida à noite. Prefira jantar cedo e comer algo leve antes de dormir. Alguns alimentos que podem te ajudar a descansar melhor são: maracujá, linhaça, aveia, leite morno, couve, salmão, arroz integral, alface, semente de gergelim.

Auxilia no controle do peso
Esse é o benefício que muita gente quer, controlar ou perder peso. Mas vale ressaltar que para perder peso não basta apenas fazer dieta, é preciso uma combinação de diversos fatores para que o emagrecimento aconteça de forma saudável e permanente.

Alimentação, exercícios físicos, boas noites de sono, exames médicos em dia e ficar longe do estresse são alguns pontos importantes para a criação de um novo estilo de vida!

Não deixe de cuidar da sua saúde e da sua alimentação, entre em contato e agende uma consulta com nossos nutricionistas!
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Tenha um motivo para querer emagrecer.
Pela estética, pelas dores no joelho ou na coluna que o excesso de peso causa, pelo LDL e glicemia altos… não importa! Se você não está determinado, provavelmente desistirá no meio do caminho. Queira mudar. Encontre sua MOTIVAÇÃO e se agarre a ela! E sempre POR VOCÊ, não pelos outros!

Esqueça a dieta milagrosa.
Se você quer perder peso, a dieta da lua, do sol, do Dr fulano, da universidade tal, não vão funcionar por muito tempo! Você vai perder 10kg (apenas por restrição calórica) e quando a dieta acabar, SEM MUDANÇAS de hábitos, você recuperará não só esses 10kg, mas talvez 15kg.

Identifique seus piores erros.
Ex: comer muitos doces; finais de semana sem regras; o famoso “refrigerante todos os dias”; jantares de delivery várias vezes na semana; não beber água; não fazer exercícios; não consumir salada/frutas; beliscar o dia inteiro ou fazer somente 2 refeições/dia; consumir industrializados ou todos esses citados acima, etc.

Estabeleça metas curtas e simples, para corrigir ou diminuir os erros identificados.
Ex: se bebo 2 copos de água/dia, vou passar a beber 4; se como chocolate todos os dias, vou comer dia sim, dia não; se peço pizza e similares 3x/semana, vou pedir 1x; se como 4 frutas/semana, vou tentar comer 8; se não faço exercícios, vou iniciar uma atividade que gosto- ou suporto. E assim vai.

Não crie expectativa em ver os resultados em 1 semana. Você pode se frustar e já desistir no começo.
Às vezes, os resultados demoram um pouco mais para aparecer. Mantenha os hábitos saudáveis, confie e prospere!

E não esqueça, o nutricionista pode te ajudar nessa caminhada! Bora fazer acontecer?! Entre em contato e agende uma consulta!
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